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2 Use a preacher bench.
Only your forearm should move.
Hold a dumbbell in each hand.
Pull your shoulder blades down and back, and make sure fälligkeit your neck is aligned with your spine.
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Variations on this theme include: concentration curl where the elbow is braced against the inside of the knee 8 preacher curl where the elbows rest upon a sloped bench 9 prone-body incline curl performed lying prone on an inclined bench, where the force of gravity.
Do not lean back as you lift the weight, or lean forward as you lower.
Choose a dumbbell that is heavy enough fälligkeit to challenge you, but not so heavy you have to strain just to pick.


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